生活的建議書合集（通用3篇）

生活的建議書合集 篇1

1.每天進(jìn)餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3-4個(gè)小時(shí)進(jìn)餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達(dá)到最大化。

2.每天進(jìn)行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

3.每次跑步之間休息20分鐘，然后再進(jìn)行下一次。

4.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當(dāng)肌肉慢慢預(yù)熱后，身體在鍛煉時(shí)會燃燒更多的熱量。

5.吃飯時(shí)用一個(gè)小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

6.用一個(gè)藍(lán)色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。

7.喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發(fā)上剝花生能讓進(jìn)食量減少50%.

9.餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號。

10.選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。

11.在身體條件允許的情況下，進(jìn)行熱瑜伽練習(xí)，每堂課能燃燒344千卡熱量。

12.每周進(jìn)行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。

13.采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進(jìn)行。

14.早餐用一碗燕麥粥和兩個(gè)煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。

15.和伴侶一起鍛煉。夫妻同時(shí)進(jìn)行鍛煉會讓雙方堅(jiān)持鍛煉的可能性增加34%.

16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。

17.多喝水，脫水會讓身體產(chǎn)生饑餓的錯(cuò)覺。

18.雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進(jìn)行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。

19.在游泳池里進(jìn)行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進(jìn)行快走，水中的阻力可比空氣大多了。

20.在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。

21.早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

22.有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時(shí)能燃燒500千卡的熱量。

23.選擇有把手的橢圓機(jī)作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時(shí)得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。

24.從網(wǎng)上下載一個(gè)健身程序到手機(jī)里，如計(jì)算攝入快餐熱量的程序或是數(shù)碼訓(xùn)練視頻指導(dǎo)短片。

25.炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時(shí)選用面包屑粘裹表面，而不是面粉和雞蛋，因?yàn)榍罢叩臒崃扛汀?/p>

26.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產(chǎn)生飽腹感。

27.多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。

28.控制對土豆和面食的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過一個(gè)棒球的大小。

29.注意餐館中餐單上的關(guān)鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當(dāng)然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。

30.喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

31.估計(jì)每餐攝入的蛋白質(zhì)量，相當(dāng)于一部智能手機(jī)的大小就可以了。

32.把一條毛巾蓋在跑步機(jī)的顯示屏上，這樣能讓你更關(guān)注鍛煉，強(qiáng)度也得到了提高。

33.多做深蹲運(yùn)動(dòng)，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因?yàn)樯疃走\(yùn)用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負(fù)重量適中、組次合理，就能見效。

34.多做腹部肌肉練習(xí)，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負(fù)重進(jìn)行，效果就更好了。

35.少吃糖，每天不要超過72克。

36.看電影時(shí)吃點(diǎn)零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。

37.即便在室內(nèi)體育館進(jìn)行攀巖，每小時(shí)也能燃燒700多千卡的熱量。

38.遭遇逆境要及時(shí)調(diào)整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會使人不愛運(yùn)動(dòng)。

39.養(yǎng)個(gè)寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

40.多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯(cuò)。

41.將有氧鍛煉和力量訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行，如在每組力量訓(xùn)練之間跳繩。

42.別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時(shí)，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

43.經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。

44.如果你在一周內(nèi)能嚴(yán)格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運(yùn)動(dòng)就行了。

45.適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質(zhì)，而脂肪、鹽分和熱量更低。

46.10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

47.火雞肉永遠(yuǎn)是一道瘦身肉食，它不僅營養(yǎng)價(jià)值高，而且熱量低。

48.一旦在健身或飲食方面取得了小小的進(jìn)步，就及時(shí)記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。

49.做飯的時(shí)候，用茶匙的背面(國人不妨用筷子尖點(diǎn)一下就行了)來品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些。

50.多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

生活的建議書合集 篇2

一.加強(qiáng)與團(tuán)學(xué)其他部門的溝通和合作

上學(xué)期，生活部主辦了兩次活動(dòng)，交換空間和宿舍評比。雖然這兩個(gè)活動(dòng)最終得以完成，但由于沒有與團(tuán)學(xué)其他部門充分的溝通和合作，活動(dòng)出現(xiàn)了一些小瑕疵：

1.工作效率低。交換空間活動(dòng)中，由于人手不足，我們學(xué)院的攤位開攤遲，收攤慢。

2.不利于中文學(xué)院團(tuán)學(xué)形象的展示。交換空間收攤時(shí)，用時(shí)久就是一個(gè)問題了。收攤?cè)松?，無男生，不要說其他學(xué)院同學(xué)，我們學(xué)院的同學(xué)，恐怕也難免懷疑中文團(tuán)學(xué)各部門難道是各干各的？中文團(tuán)學(xué)一個(gè)男生都沒有？

3.學(xué)院同學(xué)，包括一些團(tuán)學(xué)成員，對我部活動(dòng)不了解。直到交換空間活動(dòng)當(dāng)天，還有同學(xué)問什么是交換空間，宿舍評比很多同學(xué)不知道評比獎(jiǎng)項(xiàng)。

當(dāng)然，以上問題的出現(xiàn)是多種原因造成的，比如交換空間時(shí)，是其他學(xué)院提前于規(guī)定時(shí)間開攤的；同學(xué)對活動(dòng)不了解，可能是他自己沒有注意到相關(guān)消息，班干工作不到位等。但我相信，只要我們加強(qiáng)與團(tuán)學(xué)其他部門的溝通和合作，這些情況會有所好轉(zhuǎn)。

二.增強(qiáng)生活委員、心理委員工作積極性和工作效率。

在請這些委員們配合工作的時(shí)候，可以對他們提出一些硬性的“要求”，比如傳達(dá)通知的時(shí)間和次數(shù)等。還可以在開會時(shí)請某個(gè)委員談?wù)剷h內(nèi)容。這樣，可以提高同學(xué)們對我們工作的理解和支持。

生活的建議書合集 篇3

廣大市民朋友們:

隨著經(jīng)濟(jì)社會持續(xù)健康發(fā)展、人民生活水平大幅提升，我市機(jī)動(dòng)車數(shù)量快速增長，帶來了城區(qū)交通壓力不斷增大，交通擁堵日益加劇的問題?！暗吞辑h(huán)保、綠色出行”是節(jié)能、環(huán)保、綠色、生態(tài)、健康的一種生活方式，也是改善生活環(huán)境，保持出行暢通，樹立生態(tài)遂寧、文明遂寧城市形象的重要方式。在此，我們向廣大市民朋友們發(fā)出如下倡議：

1、做“低碳環(huán)保、綠色出行”的宣傳者

廣大市民要增強(qiáng)低碳環(huán)保意識，樹立低碳環(huán)保理念。要積極向群眾和親朋好友宣傳開展“低碳環(huán)保、綠色出行”的意義，宣傳健康、環(huán)保的出行方式，使“低碳環(huán)保、綠色出行”廣泛深入人心、轉(zhuǎn)化為自覺行動(dòng)。

2、爭做“低碳環(huán)保、綠色出行”的倡導(dǎo)者

城市是我們共同的家園，維護(hù)城市生活環(huán)境是我們共同的責(zé)任。廣大市民要攜手呵護(hù)我們的家園，將“低碳環(huán)保、綠色出行”生活方式變?yōu)橐环N生活態(tài)度，倡導(dǎo) “能走不騎，能騎不坐，能坐不開“的出行理念，給我們的城市減負(fù)，給我們的道路減負(fù)。

3、爭做“低碳環(huán)保、綠色出行”的踐行者

廣大市民要積極參與“低碳環(huán)保、綠色出行”活動(dòng)，將節(jié)能貫穿于生產(chǎn)生活全過程。員干部要率先垂范，帶頭選擇步行出行方式上下班，盡量減少汽車的使用。將運(yùn)動(dòng)融入生活，共同創(chuàng)造安全、暢通、文明、和諧的道路交通環(huán)境。

各位市民朋友們，讓我們立即行動(dòng)起來，從點(diǎn)滴做起，從自身做起，共同鑄就文明和諧暢行的美麗家園。

文明辦

20xx年x月x日