上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k（通用5篇）

上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k 篇1

首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場，這其中最大的兩個(gè)原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像?/p>

演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽眾甚么?有沒有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：

上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k 篇2

1、自我陶醉

在演講時(shí)，面對(duì)滿場聽眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

2、呼吸松弛

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

3、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。

6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

7、松弛臉部肌肉

一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

8、語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

9、回避目光

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

克服上臺(tái)緊張的6種方法

1、微笑。

當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

2、對(duì)自己傳遞積極的訊息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

3、運(yùn)用想像力。

隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

4、與身體的感覺聯(lián)系起來。

與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣。現(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

5、想像緊張感正在消失。

用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。

6、返回目前的活動(dòng)中。

最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k 篇3

每個(gè)人上臺(tái)演講前都是會(huì)存在緊張情緒的，這是無法避免的，因此，如果你只是有一點(diǎn)緊張，不過度的話，是很正常的，盡量忽視就可以了。

如果你特別容易緊張，怎么也放不開，還會(huì)出現(xiàn)講話忘詞，磕磕絆絆，面紅耳赤，心跳加速，呼吸困難的問題的話，那就說明你確實(shí)存在一定問題了。

首先，你必須在之前做足功課，把材料仿佛通讀，最好能達(dá)到可以背誦自如的底部，養(yǎng)成不經(jīng)過思考，下意識(shí)就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會(huì)造成窘迫的狀況了。

其次，你上臺(tái)演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導(dǎo)致緊張情緒加重了。

再次，演講時(shí)衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會(huì)呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。

再次，上臺(tái)演講時(shí)，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者墻面，減少和別人目光的交集。

7最次，容易緊張的人，還是減少肢體動(dòng)作為宜，不做動(dòng)作就不做動(dòng)作，規(guī)定一點(diǎn)演講會(huì)比較合適。

上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k 篇4

1、運(yùn)動(dòng)。演講前幾個(gè)小時(shí)。找一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等

2、提前3—5小時(shí)到現(xiàn)場，檢查設(shè)備、熟悉環(huán)境。

3、吃一點(diǎn)東西：香蕉、柑橘、小米粥、含溫開水、含糖果!可以補(bǔ)充能量、放松心情。

4、聽音樂：聽輕松愉快的音樂。

5、成功想象：

閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等

上臺(tái)前想象自己在臺(tái)上侃侃而談、口若懸河、頭頭是道、入木三分、激情四射、魅力十足的樣子(自己希望的樣子)，想象聽眾如癡如醉、醍醐灌頂、掌聲雷動(dòng)的樣子，想象演講完后和觀眾合影的樣子。

6、積極暗示：

是的，我很緊張，我接受自己，沒關(guān)系，放松，這是我認(rèn)識(shí)朋友、進(jìn)步的機(jī)會(huì)!我已經(jīng)很棒了!我欣賞自己!心靈對(duì)話：是的，我很緊張。不過沒關(guān)系，我要講話了!

悄悄話或者說出來。我的聲音很好聽，很有個(gè)性!我今天很有魅力、很有狀態(tài)!我準(zhǔn)備的非常充分，我太欣賞我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演講將會(huì)產(chǎn)生超級(jí)大轟動(dòng)、超級(jí)大成功!我堅(jiān)信通過今天，我的口才會(huì)越來越好，我的演講功底會(huì)越來越好!我的觀眾很可愛，他們都很期待，我將會(huì)將我的所有有價(jià)值的東西奉獻(xiàn)給他們，他們很激動(dòng)、很感動(dòng)、受益匪淺，并且馬上行動(dòng)，和我成為了終身的朋友，成為了我最忠實(shí)的粉絲兒。)

我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會(huì)喜歡我的演講

7、布局思路：思考先講什么、后講什么?重點(diǎn)環(huán)節(jié)。

8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。

(深吸一口氣，憋氣足夠久，再緩緩?fù)職獍l(fā)“絲”的聲音或者默數(shù)123456789)

9、打開聲音：上臺(tái)前1小時(shí)，張嘴，打開口腔。悄悄話、發(fā)氣泡音等打開聲音。上臺(tái)講話看場合用聲。

9、演講前30分鐘。伸展運(yùn)動(dòng)、舞蹈、跑步、跳一跳，讓血液沸騰起來，打開肢體動(dòng)作。

10、演講前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

11、微笑打前站：時(shí)刻保持微笑，自信起立、抬頭挺胸上臺(tái)、找準(zhǔn)舞臺(tái)中心、尋找善意目光，默數(shù)3S，再問好!

12、打開目光：看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。

尋找最熟悉、最善良、最可愛、幸福的、親切的、點(diǎn)頭的目光。一般看第一排。把聽眾當(dāng)成青菜蘿卜;當(dāng)成你生命中最重要的一個(gè)人，你要為他們分享你的價(jià)值。看一個(gè)人對(duì)她說3句話，搞定他之后在看其他人。

13、點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

14、說出緊張(激動(dòng))：說出來就沒有了!直接對(duì)觀眾說：第一次上臺(tái)，面對(duì)優(yōu)秀的人，有點(diǎn)兒激動(dòng)，來點(diǎn)兒掌聲!

15、提前到場與觀眾交心，采集問題點(diǎn)。

16、拿道具：話筒、拐杖、筆、投影筆、資料;放一杯水或茶，偶爾抿一小口(長時(shí)間演講);

17、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移到物品身上。如請(qǐng)看黑板、大屏幕、這支筆，擦黑板、走動(dòng)、喝水、請(qǐng)大家鼓掌，請(qǐng)大家閉上眼睛、我們做個(gè)游戲。轉(zhuǎn)移到人身上，提問。問大家一個(gè)問題。

18、互動(dòng)+掌聲。

感謝+掌聲。感謝主辦方、現(xiàn)場的人(團(tuán)隊(duì)，包括主持人)

贊美+掌聲。贊美主題、主辦方、聽眾。

提問+掌聲。讓聽眾回答，轉(zhuǎn)移注意力;留下思考空間。

上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k 篇5

熟悉演講稿，最好能做到脫稿?？梢栽诩胰嗣媲跋缺硌菀幌拢⒁庾约耗男┑胤讲涣鲿?，不流暢就說明你不熟悉這些文字，把那些容易卡住的生僻的詞語換成自己熟悉的更能掌握的文字。

用手機(jī)里的錄音模式錄下自己的聲音。反復(fù)聽聽，找出自己覺得需要改進(jìn)的地方。

多在鏡子前練習(xí)語速、表情及手勢。

去人多的地方,并假定這里就是你表演的地方，然后在心里或者小聲說出來。

越是緊張?jiān)饺菀卓诳?，所以，?dāng)感覺到心速加快的時(shí)候可以適當(dāng)喝點(diǎn)水，做做深呼吸，聽一些輕松的音樂。

在彩排的時(shí)候多留心其它選手的表現(xiàn)，取長補(bǔ)短，這是取得名次、勝出的關(guān)鍵。